Ménopause et douleurs articulaires traitement naturel

La ménopause peut-elle provoquer des douleurs articulaires ? causes; traitements naturels

Ménopause et douleurs articulaires traitement naturel

Si les douleurs et les raideurs articulaires sont inévitables avec l’âge, à l’approche de la ménopause, généralement entre 45 et 55 ans, beaucoup sont souvent surprises de découvrir que les douleurs articulaires sont l’un des symptômes les plus courants, avec les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements de règles et les sautes d’humeur.

L’âge moyen de la ménopause se situe entre 45 et 55 ans, il n’est donc pas étonnant que de nombreuses femmes attribuent leurs maux et leurs douleurs au vieillissement.

Les articulations qui sont impliquées dans des mouvements à fort impact, comme les hanches et les genoux, ont tendance à être les plus touchées. Les coudes, le cou, les épaules, les mains et les doigts peuvent également être touchés par les douleurs articulaires.

Il existe plusieurs causes de douleurs articulaires pendant la ménopause, notamment

  • Les changements hormonaux
  • Déshydratation
  • Stress
  • Gain de poids
  • Régime alimentaire
  • Mauvaise posture
  • Hyperesthésie

Ci-dessous, j’examine de plus près chacune de ces causes et je recommande des moyens pour aider à prévenir et à traiter les douleurs articulaires pendant la ménopause.

Les changements hormonaux

On pense que la baisse des niveaux d’œstrogènes est l’une des principales causes de douleurs articulaires pendant la ménopause. Lorsque vous atteignez la ménopause, les niveaux d’œstrogènes dans votre corps commencent à baisser.

L’œstrogène est responsable de la régulation des niveaux de fluides dans l’organisme ; par conséquent, si les niveaux de cette hormone sont faibles, le corps devient moins capable de retenir l’eau, ce qui peut affecter l’hydratation et la lubrification des tissus articulaires, y compris le cartilage, les ligaments et les tendons.

Le cartilage est constitué à 80 % d’eau1, ce qui en fait un élément très important de ce tissu souple et protecteur, qui agit comme un coussin entre les os, absorbant les chocs et facilitant les frottements.

L’eau est également une partie naturelle du liquide synovial, un liquide de type gel qui lubrifie le cartilage et aide les articulations à bouger sans créer de friction.

L’eau est également nécessaire pour aider à soutenir la flexibilité et l’élasticité des ligaments et des tendons. Les ligaments relient un os à un autre et sont nécessaires à la stabilité des articulations, tandis que les tendons relient vos muscles aux os.

Lorsque vos ligaments et vos tendons perdent leur élasticité, votre amplitude et votre facilité de mouvement peuvent être réduites.

Par conséquent, en l’absence d’eau en quantité suffisante, la souplesse et la lubrification des tissus articulaires peuvent toutes être affectées. Lorsque cette nature protectrice et de soutien est altérée, des douleurs et des raideurs peuvent se développer.

La fluctuation des niveaux d’œstrogènes peut également donner lieu à une inflammation sous-jacente de faible intensité en raison de ses effets sur les fonctions des articulations, ce qui pourrait également être un facteur de douleur articulaire à la ménopause.

Déshydratation

Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau et la transpiration excessive pendant la ménopause peuvent également contribuer à la déshydratation à ce moment.

Si vous ressentez davantage de douleurs et de raideurs articulaires le matin, la déshydratation pendant la nuit peut être un facteur contributif, surtout si vous avez également des sueurs nocturnes.

La déshydratation peut également rendre difficile l’élimination par les reins de l’excès d’acide urique, ce qui peut provoquer une accumulation de cristaux minuscules et tranchants dans et autour des articulations, les rendant ainsi enflammées et douloureuses.

On parle alors de goutte, un type d’arthrite qui touche les articulations situées aux extrémités des membres, comme les orteils et les doigts.

Stress

Le stress, peut avoir un effet négatif sur la santé des articulations. Si vous subissez beaucoup de stress, votre corps libère de grandes quantités de cortisol, une hormone.

Cette hormone fonctionne comme un agent inflammatoire lorsqu’elle est présente à long terme, et un niveau de stress élevé pendant la ménopause ne fera qu’aggraver vos douleurs articulaires.

Le stress peut également entraîner une tension musculaire, qui fait travailler nos articulations beaucoup plus fort, ce qui peut aggraver l’inflammation et l’inconfort. Il est important, si vous avez tendance à être stressée, de prendre le temps de vous détendre chaque jour.

Prise de poids

L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations porteuses de poids, comme les genoux et les hanches. Selon Arthritis.org, chaque livre de poids excédentaire exerce environ 4 livres de pression supplémentaire sur les genoux2.

Malheureusement, la prise de poids est un problème bien trop fréquent pendant la ménopause. Malheureusement, la prise de poids est un problème bien trop fréquent pendant la ménopause.

La chute des niveaux d’œstrogènes peut entraîner un problème de métabolisme des glucides chez certaines femmes, ce qui facilite la prise de poids. Le stress et le manque d’activité pendant la ménopause peuvent également entraîner une prise de poids.

Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut aider à soulager la pression exercée sur les articulations, à améliorer la mobilité et à soulager la douleur.

Régime alimentaire

Les glucides ne sont pas les seuls aliments qui peuvent être un problème pendant la ménopause ; il existe de nombreux aliments qui peuvent en fait déclencher des douleurs articulaires.

Les aliments sucrés, les aliments riches en sel et les aliments transformés, ainsi que la caféine, les boissons gazeuses et les produits laitiers peuvent tous déclencher une inflammation des articulations et aggraver les douleurs articulaires.

On se demande également si certains légumes, connus sous le nom de “légumes-nuits”, peuvent ou non exacerber les douleurs articulaires. Notre conseiller en matière de muscles et d’articulations, Earle Logan, aborde ce sujet plus en détail dans son article intitulé

“Les aliments qui aggravent les douleurs musculaires et articulaires”. Parfois, le simple fait de supprimer ces aliments déclencheurs peut faire une énorme différence.

Une mauvaise posture

L’affaissement exerce une pression supplémentaire sur les articulations. Il limite l’amplitude de vos mouvements et rend beaucoup plus difficile pour vos muscles de soulager vos articulations et, avec le temps, il peut provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale qui finit par entraîner encore plus de stress et de douleurs articulaires.

En cas de douleur, vous êtes également plus enclin à vous tenir différemment, en repositionnant votre corps pour soulager la zone douloureuse, mais cela risque d’exercer une pression supplémentaire sur d’autres zones.

De plus, si vos articulations, ligaments et tendons sont touchés, cela peut modifier toute votre posture, ce qui tire sur vos muscles et provoque des douleurs articulaires et musculaires en même temps.

Hyperesthésie

Il est notoire que la ménopause entraîne des troubles du sommeil et des recherches ont prouvé que la privation de sommeil augmente notre sensibilité à la douleur : une étude de l’université de Californie a montré que la privation de sommeil peut modifier les circuits du cerveau de manière à amplifier la douleur3.

Un faible taux de magnésium peut également avoir un impact sur la perception de la douleur, tout en provoquant des troubles du sommeil. Des niveaux insuffisants de ce nutriment essentiel sont très fréquents pendant la ménopause en raison du stress et de la faiblesse digestive.

Le magnésium est également nécessaire pour maintenir vos muscles détendus, de sorte qu’un faible taux peut les tendre et les rendre tendus et raides, ce qui peut avoir un impact sur les muscles qui contrôlent le mouvement des articulations.

Ressentir les douleurs articulaires causé par la ménopause

Toutes vos articulations peuvent être touchées, des petites articulations comme les doigts et les orteils, jusqu’aux grandes articulations comme les hanches et les genoux.

Des douleurs, des raideurs et des craquements, et parfois une sensation de brûlure au niveau des articulations sont des symptômes typiques des douleurs articulaires de la ménopause. Ces douleurs peuvent s’aggraver le matin et s’améliorer au cours de la journée.

Bien que la douleur puisse être localisée au niveau de certaines articulations ou de quelques articulations, de nombreuses femmes décrivent également une sensation de douleur partout.

C’est un peu inhabituel et surprenant, mais les femmes ont également signalé des cas où de vieilles blessures datant de l’enfance ou plus récentes ont été à nouveau douloureuses.

Par exemple, le retour d’un poignet déjà cassé qui est redevenu sensible ou le coup du lapin d’un léger accident de voiture il y a 5 ans.

Ainsi, si une zone spécifique est sensible, il vaut la peine de se rappeler les blessures antérieures ou les cas de traumatisme léger qui ont pu se produire dans cette zone.

Comment traiter naturellement les douleurs articulaires de la ménopause

Il y a beaucoup de choses simples et naturelles que vous pouvez faire pour aider à soulager les douleurs articulaires de la ménopause et pour soutenir la santé de vos articulations. Vous devriez le faire :

Boire beaucoup d’eau

Comme la déshydratation peut avoir un impact négatif sur vos articulations, l’une des premières choses à faire si vous avez des douleurs articulaires est de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau. Vous devriez chercher à boire environ 1,5 à 2 litres d’eau plate (non aromatisée ou sucrée artificiellement) chaque jour, en plus des autres boissons, comme le café et le thé.

Si vos articulations sont douloureuses ou grinçantes au début de la journée, puis qu’elles s’atténuent au fur et à mesure, cela peut signifier que vous êtes vraiment déshydraté pendant la nuit.

Assurez-vous donc de boire un petit verre d’eau plate environ une heure avant de vous coucher – c’est très important si vous avez des sueurs nocturnes, car elles vous déshydrateront davantage.

Renforcez vos muscles et vos articulations

Bien que l’exercice physique soit probablement la dernière chose que vous souhaitez faire lorsque vos articulations sont douloureuses, il est très important de rester actif car il contribue à augmenter la force et la flexibilité de vos articulations, ainsi que des muscles qui les entourent. Mais cela ne veut pas dire que vous devez passer des heures à la salle de sport !

Voici quelques bonnes options :

  • Exercices sans mise en charge (natation, aquagym et vélo)
  • Exercices de port de poids à faible impact (marche, aérobic à faible impact et danse)
  • Exercices résistants et sans impact (Pilates et yoga).
  • Les exercices de port de poids sont censés aider à protéger la densité minérale osseuse au fur et à mesure que nous vieillissons et peuvent également contribuer à la construction de muscles, qui soulagent la pression exercée sur les articulations.

Essayez de vous concentrer sur le renforcement des muscles autour des articulations de la hanche et du genou, car ce sont ces articulations qui doivent supporter tout le poids de votre corps.

Il est également important de toujours s’échauffer avant tout exercice. Earle Logan, notre conseiller en matière de muscles et d’articulations, propose un programme d’échauffement simple pour tout type d’exercice que vous pouvez essayer.

Sachez également que les exercices à fort impact, comme le jogging sur des routes difficiles, peuvent exacerber les douleurs articulaires, bien que celles-ci soient souvent atténuées par le repos ou l’utilisation de bas de contention.

Il est préférable de limiter les exercices qui impliquent beaucoup de martèlements sur vos articulations, comme la course et le saut.

En revanche, les exercices à faible impact et sans port de poids peuvent être plus doux pour les articulations, tout en contribuant à renforcer la force et à augmenter l’amplitude des mouvements.

C’est pourquoi l’intégration d’exercices de flexibilité et d’étirement sans impact dans vos programmes d’exercices est également une bonne option.

Les étirements doux sont excellents pour maintenir la mobilité et le mouvement. La pose chat-vache est un bon exemple de pose douce qui peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à étirer les tensions, les raideurs et les douleurs dorsales.

En outre, ces mouvements plus doux, auxquels vous pouvez également incorporer des techniques de respiration contrôlée, peuvent également favoriser la relaxation et la gestion du stress.

Mangez des aliments qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires

Votre régime alimentaire est très important pour vos articulations car ce que vous mangez peut avoir un impact sur la façon dont vos articulations se sentent. Si certains aliments peuvent déclencher des douleurs articulaires ou les aggraver, d’autres peuvent avoir une influence positive sur la santé de vos articulations.

La réduction de l’inflammation est un élément clé pour diminuer la douleur articulaire et améliorer la santé générale des articulations.

Parmi les aliments anti-inflammatoires les plus bénéfiques, on peut citer

  • Les aliments riches en oméga3 – ils contiennent des huiles qui ont un effet positif sur l’inflammation – par exemple les poissons gras comme le hareng, le maquereau, les sardines, le saumon et le thon. Les noix, les amandes, les graines de chia et le soja sont également riches en acides gras oméga-3.
  • Aliments riches en antioxydants – les substances chimiques appelées anthocyanines sont de puissants antioxydants qui aident à réduire l’inflammation. On en trouve dans les fruits et légumes aux couleurs vives comme les cerises, les framboises, les myrtilles et les brocolis.
  • Autres aliments anti-inflammatoires – De nombreux fruits et légumes ont des propriétés qui réduisent l’inflammation. Essayez donc de conserver une alimentation saine en consommant beaucoup d’aliments frais comme l’ananas, les pommes, les avocats et les champignons. Parmi les autres aliments qui peuvent aider, citons l’huile d’olive vierge, l’huile de noix de coco, le chocolat noir et les épices comme le gingembre.

Essayer des traitements/thérapies alternatifs

Les traitements alternatifs tels que le massage ou l’acupuncture aident de nombreuses femmes à soulager leurs douleurs articulaires. Ils ciblent directement la zone douloureuse afin de soulager le symptôme.

L’acupuncture peut non seulement aider à soulager la douleur, mais elle peut aussi être très utile pour équilibrer vos hormones pendant la ménopause.

Une petite étude publiée dans le journal en ligne BMJ Open a mis en évidence les avantages de cette thérapie alternative, suggérant qu’un bref traitement d’acupuncture peut aider à soulager les symptômes gênants de la ménopause.

Les chercheurs ont conclu que l’acupuncture offre une option de traitement “réaliste” aux femmes qui ne peuvent ou ne veulent pas recourir à l’hormonothérapie substitutive (HTS).5

Vous pouvez envisager de vous faire examiner par un chiropraticien ou un ostéopathe, car ils peuvent détecter si certaines articulations ne sont pas alignées et vous recommander des exercices pour vous aider.

Les meilleurs compléments pour les douleurs articulaires de la ménopause

Il existe un certain nombre de compléments qui peuvent être bénéfiques pour soulager les douleurs articulaires et favoriser la santé des articulations, comme les vitamines, les minéraux et les plantes médicinales.

Il s’agit notamment de :

Magnésium et calcium

Le calcium est particulièrement important car il maintient vos os forts et sains. Pendant la ménopause, lorsque les oestrogènes commencent à diminuer, la densité osseuse peut chuter avec eux, ce qui peut entraîner des affections telles que l’ostéoporose. Cela peut rendre les os plus fragiles et plus sujets aux fractures.

Le magnésium est un minéral tout aussi important. Le magnésium est nécessaire pour que le calcium soit absorbé efficacement dans le sang. Par conséquent, si vous avez une faible teneur en magnésium, le calcium peut avoir du mal à atteindre les os.

Sans magnésium en quantité suffisante, le calcium peut être évacué sous forme de cristaux douloureux dans et autour des articulations. Il est donc recommandé de prendre un complément qui contient ces deux minéraux vitaux pour les articulations.

Les recherches montrent également qu’une carence en magnésium peut contribuer à l’inflammation, ce qui entraînera probablement des douleurs et des malaises dans les articulations et dans d’autres zones du corps6.

Vitamine D

Une carence en vitamine D peut également entraîner une faiblesse des os, ainsi que des douleurs articulaires. Elle permet de maintenir les niveaux de calcium et de phosphore et, ce faisant, de préserver la santé des os.

L’exposition au soleil est le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, elle fabrique la vitamine D dont nous avons besoin quotidiennement.

Cependant, comme le soleil n’est pas assez fort pour que le corps produise de la vitamine D en automne et en hiver, il faut chercher d’autres sources, comme l’alimentation, en consommant des aliments riches en vitamine D et des suppléments.

Le NHS recommande que, puisqu’il est difficile pour les gens d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la seule nourriture, chacun devrait envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 iu) de vitamine D pendant l’automne et l’hiver.

Il est très important de ne pas dépasser cette dose, à moins que votre médecin n’ait vérifié votre taux de vitamine D et qu’il vous ait recommandé de prendre une dose plus élevée.

Oméga-3

Les poissons gras comme le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon constituent une bonne source d’oméga-3. Mais si vous ne mangez pas de poisson régulièrement, vous pouvez envisager de prendre un supplément d’huile de poisson.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, un complément d’huile de lin serait la meilleure solution.

Protéines de Soja

La prise d’un supplément d’œstrogènes d’origine végétale comme les isoflavones de soja, que l’on trouve dans nos comprimés de soutien à la ménopause, peut aider à réduire une partie de l’impact de la perte d’œstrogènes.

Cette réduction d’œstrogènes peut entraîner des douleurs articulaires, ainsi que d’autres symptômes de la ménopause tels que la mauvaise humeur, la fatigue et l’épuisement.

Harpagophytum (Griffe du diable)

La griffe du diable est le nom commun d’un type de plante appelé Harpagophytum procumbens qui est originaire du désert du Kalahari en Afrique australe.

La racine de la griffe du diable est couramment utilisée pour traiter les douleurs musculaires et articulaires, les rhumatismes et les maux de dos en raison de ses propriétés anti-inflammatoires naturelles.

Étant donné que les médicaments anti-inflammatoires classiques sont souvent associés à des effets secondaires tels que des problèmes digestifs et des ulcères d’estomac, la griffe du diable est une bonne option car elle peut réduire les douleurs inflammatoires sans ces effets secondaires.

Cette plante est douce pour l’organisme et a un effet cumulatif qui peut prendre jusqu’à 4 semaines pour agir.

Arnica 

L’arnica est l’un des remèdes traditionnels les plus connus pour soulager les maux, les douleurs, les raideurs, les entorses et les contusions.

Notre gel d’arnica Atrogel est un remède naturel à base de plantes qui est fabriqué à partir d’extraits de fleurs fraîches d’arnica, formulé en un gel non gras qui est rapide et simple à appliquer directement à la source de votre douleur.

Il agit très bien sur les petites articulations telles que les poignets, les coudes et les doigts pour un soulagement rapide de la douleur.

Les orties

Si vos articulations vous semblent un peu “grinçantes”, surtout le matin, vous trouverez peut-être utile de boire quelques tasses de thé aux orties ou quelques doses de teinture d’ortie par jour.

L’ortie est également une excellente herbe pour les inflammations articulaires et les démangeaisons de la peau, et elle agit comme un nettoyant – il vaut donc la peine d’en prendre tous les jours pour tous ces bienfaits.

La glucosamine

C’est un bon complément à prendre dès le début de la ménopause à titre préventif, car il peut aider à réduire la détérioration des tissus articulaires, ce qui peut permettre d’éviter les douleurs articulaires par la suite. Il peut aider à maintenir et à conserver votre cartilage et le liquide qui entoure les articulations.

Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre une dose d’au moins 1500 mg par jour. Cela pourrait aider à prévenir l’apparition d’autres affections articulaires, comme l’arthrose.

Traitements conventionnels pour les douleurs articulaires

Les médicaments conventionnels pour les douleurs articulaires comprennent les analgésiques et les anti-inflammatoires. Cependant, ils ne sont généralement pas recommandés pour les douleurs articulaires associées à la ménopause, car la douleur est un symptôme plutôt que la cause elle-même.

Pour traiter les douleurs articulaires de la ménopause, votre médecin peut envisager le recours à l’hormonothérapie substitutive (HRT). Bien que les recherches suggèrent que l’HTS pourrait aider à soulager certains des symptômes des douleurs articulaires de la ménopause au début8, il y a lieu de craindre que ces effets ne durent pas longtemps.

Quand devez-vous consulter votre médecin ?

Il est important de faire vérifier vos symptômes par votre médecin ; cela permettra de s’assurer que la ménopause est à l’origine de vos douleurs articulaires et non d’autres problèmes tels que l’arthrite et l’ostéoporose.

Si vos douleurs sont intenses et que les changements de mode de vie et d’alimentation, les suppléments et les thérapies alternatives sont inefficaces, il peut y avoir une autre cause sous-jacente.

Dans ce cas, ou si vous vous inquiétez de votre état, il est important d’en parler à votre médecin car il pourra vous prescrire un traitement pour vous aider.

Les douleurs articulaires de la ménopause peuvent disparaitre  ?

La plupart des femmes constatent que les symptômes tels que les douleurs articulaires commencent à s’atténuer au cours de la ménopause lorsque les niveaux d’hormones s’équilibrent et se stabilisent.

Toutefois, cela peut également dépendre de votre état de santé général, de votre niveau de stress, de votre régime alimentaire, de l’exercice physique, etc. Il est donc très important de bien prendre soin de vous pendant cette période.

Bien que les douleurs articulaires soient l’une des douleurs les plus courantes à la ménopause, il existe de nombreux autres symptômes de la ménopause qui peuvent rendre votre corps douloureux et douloureux.

Parmi les autres douleurs de la ménopause, on peut citer

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