soulager les douleurs articulaires rapidement

9 Solutions naturelles pour soulager les douleurs articulaires rapidement

Les articulations sont les parties de votre corps où vos os se rencontrent. Les articulations permettent aux os de votre squelette de bouger. Les articulations comprennent :

  • Les épaules
  • Hanches
  • Coudes
  • Genoux
Soulager les douleurs articulaires rapidement

Les douleurs articulaires désignent les malaises, les courbatures et les douleurs dans n’importe quelle articulation du corps. Les douleurs articulaires sont une plainte courante. Elles ne nécessitent généralement pas de visite à l’hôpital.

Parfois, la douleur articulaire est le résultat d’une maladie ou d’une blessure. L’arthrite est également une cause fréquente de douleurs articulaires. Toutefois, elle peut aussi être due à d’autres conditions ou facteurs.

1- Gérer son poids

Votre poids peut avoir un impact important sur les symptômes de l’arthrite. Un excès de poids exerce une pression accrue sur vos articulations, en particulier sur vos genoux, vos hanches et vos pieds.

Votre médecin peut vous aider à fixer un poids cible et à concevoir un programme pour vous aider à atteindre cet objectif.

Réduire le stress sur vos articulations en perdant du poids peut vous aider :

  • Améliorer votre mobilité.
  • Réduire la douleur.
  • Prévenir les dommages futurs à vos articulations.

2- Faire des exercices

Si vous souffrez d’arthrite, l’exercice physique peut vous aider :

  • Surveiller votre poids.
  • Garder vos articulations souples.
  • Renforcer les muscles autour de vos articulations, ce qui offre un meilleur soutien.

Les directives actuelles recommandent fortement de commencer un programme d’exercices approprié. Faire de l’exercice avec un entraîneur ou une autre personne peut être particulièrement bénéfique, car cela augmente la motivation.

Parmi les bonnes options figurent les exercices à faible impact, tels que :

  • La marche
  • Cyclisme
  • Tai chi
  • Natation

3- La thérapie par le chaud ou par le froid

Les traitements par la chaleur et le froid peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation liées à l’arthrite.

  • Les traitements par la chaleur peuvent consister à prendre une longue douche ou un bain chaud le matin pour aider à soulager la raideur et à utiliser une couverture électrique ou un coussin chauffant humide pour réduire l’inconfort pendant la nuit.
  • Les traitements par le froid peuvent aider à soulager les douleurs articulaires, les gonflements et les inflammations. Enveloppez une poche de gel ou un sac de légumes surgelés dans une serviette et appliquez-la sur les articulations douloureuses pour un soulagement rapide. N’appliquez jamais de glace directement sur la peau.
  • La capsaïcine, qui provient des piments, est un composant de certains onguents et crèmes topiques que vous pouvez acheter en vente libre. Ces produits procurent une chaleur qui peut apaiser les douleurs articulaires.

4- Essayez l’acupuncture

L’acupuncture est un ancien traitement médical chinois qui consiste à insérer de fines aiguilles en des points précis de votre corps. Les praticiens affirment qu’il fonctionne en déviant les énergies et en rétablissant l’équilibre de votre corps.

L’acupuncture peut réduire la douleur arthritique, et l’ACR/AF la recommande sous certaines conditions. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour confirmer ses bienfaits, le risque de dommages est considéré comme faible.

Assurez-vous de trouver un acupuncteur agréé et certifié pour effectuer ce traitement.

5- Utiliser la méditation pour faire face à la douleur

La méditation et les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire la douleur de l’arthrite en diminuant le stress et en vous permettant de mieux y faire face. La réduction du stress peut également contribuer à diminuer l’inflammation et la douleur.

L’ACR/AF recommande le tai-chi et le yoga. Ceux-ci combinent la méditation, la relaxation et les techniques de respiration avec des exercices à faible impact.

Selon les National Institutes of Health (NIH), des études ont montré que la pratique de la méditation de la pleine conscience est utile pour certaines personnes atteintes de PR.

L’anxiété, le stress et la dépression sont autant de complications courantes des affections qui impliquent des douleurs chroniques, comme l’arthrite.

6- Suivre un régime alimentaire sain

Un régime alimentaire riche en fruits et légumes frais et en aliments complets peut contribuer à renforcer votre système immunitaire et votre état de santé général. Il est prouvé que les choix alimentaires peuvent affecter les personnes atteintes de PR et d’arthrose.

Un régime alimentaire à base de plantes fournit des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l’inflammation en éliminant les radicaux libres de l’organisme.

D’autre part, un régime alimentaire riche en viande rouge, en aliments transformés, en graisses saturées et en sucre et sel ajoutés peut aggraver l’inflammation, qui est une caractéristique de l’arthrite.

Ces aliments peuvent également contribuer à d’autres problèmes de santé, notamment l’obésité, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d’autres complications, de sorte qu’ils ne sont probablement pas bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrite.

Les directives actuelles sur l’arthrose ne recommandent pas la prise de vitamine D ou de suppléments d’huile de poisson comme traitement, mais la consommation d’aliments contenant ces nutriments dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré peut contribuer au bien-être général.

7- Ajouter du curcuma aux plats

Le curcuma, l’épice jaune commune dans les plats indiens, contient un produit chimique appelé curcumine. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Des recherches suggèrent qu’il pourrait contribuer à réduire la douleur et l’inflammation dues à l’arthrite.

Dans une étude animale que le National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source a citée, des scientifiques ont donné du curcuma à des rats. Les résultats ont montré qu’il réduisait l’inflammation de leurs articulations.

D’autres recherches sont nécessaires pour montrer comment le curcuma fonctionne, mais ajouter une petite quantité de cette épice douce mais savoureuse à votre dîner est probablement une option sûre.

8- Faire un massage

Le massage peut procurer un sentiment de bien-être général. Il peut également aider à gérer les douleurs et les malaises articulaires.

L’ACR/AF ne recommande pas actuellement le massage comme traitement, car elle estime qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour confirmer son efficacité.

Ils ajoutent toutefois que le massage ne présente probablement pas de risque et qu’il peut apporter des avantages indirects, comme la réduction du stress.

Demandez à votre médecin de vous recommander un massothérapeute qui a de l’expérience dans le traitement des personnes souffrant d’arthrite. Vous pouvez également demander à un kinésithérapeute de vous enseigner l’automassage.

9- Prendre des compléments alimentaires à base de plantes

De nombreux compléments à base de plantes peuvent réduire les douleurs articulaires, bien que la recherche scientifique n’ait pas confirmé qu’une plante ou un complément spécifique puisse traiter l’arthrite.

Voici quelques-unes de ces herbes :

  • Boswellie (Boswellia)
  • La bromelaine
  • Griffe du diable
  • Ginkgo Biloba
  • Ortie piquante

Consultez toujours votre médecin avant d’essayer un nouveau complément, car certains peuvent provoquer des effets secondaires et des interactions médicamenteuses dangereuses.

 

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